如何科学饮水，保证机体正常运作？

1、定时饮水，变被动为主动。

感到口渴时喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。定时饮水，就是主动饮水。即不等到 “口渴”即按时饮水，这有利于机体代谢。

2、定量饮水。

成人每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1200~1500 ml。老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右。

3、培养科学的饮水方式。

不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml）。否则不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。

4、清晨饮水。

夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，使血液浓度增高，血流减慢，造成体内代谢物堆积。

5、少量多次。

每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

6、选择白开水。

廉价、安全、卫生是白开水最大的优点，而且比起甜饮料，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

常听人说“每天要喝八杯水”，每个人都是如此吗？其实喝水和很多事情一样，因人而异，适合自己的饮水量才是最科学的。